10 Olahraga Untuk Ibu Hamil Terbaik Menurut Para Ahli Yang Wajib Kita Ketahui

10 Olahraga Untuk Ibu Hamil Terbaik Menurut Para Ahli

10 Olahraga Untuk Ibu Hamil Terbaik Menurut Para Ahli - Dalam kondisi normal, asam urat larut dalam darah, melewati ginjal dan tersingkir dalam urin. bila diet tinggi makanan yang mengandung purin, atau ginjal Tak mampu menghilangkan asam urat Over, kadar asam urat tinggi, yang dikenal dengan hyperuricemia atau gout. Asam sitrat yaitu obat terbaik [dalam menurunkan kadar asam urat. Untuk tujuan tersebut, bagi yang menderita kadar asam urat tinggi Bisa mengkonsumsi air jeruk nipis dalam air hangat, bahkan asupan teratur akan membantu dalam situasi kronis sekalipun. Purin ditemukan pada makanan seperti kacang polong, bayam, ikan asin, Fungi, kacang kering dan bahkan bir. Dengan jadwal sibuk dan pilihan yang nyaman, mempunyai kadar asam urat tinggi yaitu salah satu masalah yang akan Anda hadapi. Untuk mencegah kondisi ini, penting untuk memperhatikan kebiasaan makan Anda. Makanan sehat dan pengobatan yang tepat Bisa membantu Anda mempertahankan asam urat pada tingkat normal.

Olahraga untuk Ibu Hamil Tak hanya bermanfaat untuk menjaga kebugaran sang ibu, namun dengan rutin berolahraga maka akan membantu perkembangan janin menjadi lebih sehat sebab mudahnya oksigen yang tersalur dalam tubuh. Selain itu, olahraga juga menjaga perasaan ibu tetap suka, Tak mudah stress dan tubuh tetap fit. Olahraga juga merupakan cara terbaik untuk ibu hamil dalam mempermudah proses persalinan. Nah, olahraga ibu hamil tentunya berbeda. Berikut ini beberapa olahraga terbaik bagi ibu hamil menurut para ahli untuk memperkaya informasi anda.

Jenis Olahraga yang Aman dilakukan Ibu Hamil

Apa itu Olahraga?

Olahraga merupakan serangkaian aktivitas fisik ataupun psikis yang dilakukan dengan tujuan untuk menjaga kesehatan jamansi atau rohani. Contoh olahraga yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jasmani diantaranya, senam, fitness, sepak bola dsb. Sedangkan contoh olahraga yang bermanfaat untuk menyehatkan rohani misalnya yoga, catur dsb.  

Apakah Olahraga bagus untuk Ibu Hamil?

Olahraga bermanfaat untuk menjaga kesehatan termasuk untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin. Namun Tak semua jenis olahraga bagus dilakukan oleh ibu hamil. Seperti yang telah kita ketahui, bahwa ibu hamil Tak dianjurkan untuk menjalankan aktivitas berat. Untuk itu, ibu hamil wajib mengetahui olahraga apa aja yang boleh dilakukan saat hamil diantaranya seperti yoga dan gerakan senam ringan.

Jenis-jenis olahraga terbaik untuk Ibu Hamil

Berikut ini yaitu beberapa jenis olahraga yang bermanfaat dan aman dilakukan oleh ibu hamil.

1. Manfaat Berenang Bagi Ibu Hamil

Cara terbaik untuk mengurangi adanya resiko kecelakaan saat hamil yaitu dengan berenang. Dengan bantuan tekanan air, anda akan mudah bergerak dan merasa rileks sedangkan dalam waktu yang bersamaan jantung pun akan bekerja lebih sehat. 

2. Berjalan

Untuk menjaga fisik supaya tetap fit dan daya tahan tubuh terus terjaga, berjalan merupakan olahraga untuk ibu hamil yang paling bagus. Menurut Dr. Rita Bakshi, ahli kandungan di International Fertility Centre, brand-new Delhi dengan berjalan kaki wanita hamil mampu melatih jantung janin supaya lebih sehat. Namun, kebanyakan berjalan akan membuat beberapa ibu hamil menjalani masalah dengan kaki bengkak. Untuk itu, dianjurkan berjalan kaki selama tiga hari dalam satu pekan dengan durasi waktu sekitar 30 menit. Jalan kaki juga Bisa mengurangi waktu persalinan. Olahraga yang satu ini sangat bagus dilakukan pada trisemester ketiga supaya posisi janin masuk ke jalan lahir. 

3. Kegel 

menjalankan senam kegel sangatlah bermanfaat untuk melatih dan menguatkan otot-otot panggul. Senam peregangan yang satu ini akan membantu anda untuk menjalankan persalinan lebih mudah. Tak hanya itu, senam kegel juga sangat bermanfaat untuk melatih otot di sekitar uretra, rahim, rektum dan juga kandung kemih. Untuk menjalankan gerakannya, cukup dengan duduk atau berdiri dengan durasi 3 hingga 10 detik. Lakukan latihan tersebut selama 4 kali sehari. 

4. Menari

Olahraga untuk Ibu Hamil selanjutnya yaitu dengan menari. Siapa yang Tak suka menari? Menari yaitu hal yang menyenangkan yang Bisa dilakukan oleh siapapun, termasuk ibu hamil. Namun, tentu wajib menari yang Tak Over dengan memperhatikan kondisi kandungan. Menari santai sambil mengambil dan membuang nafas Bisa anda lakukan di waktu senggang sebab menari mampu membuat anda jauh lebih rileks dan membantu tubuh melepaskan hormone endorphin supaya anda tetap tenang dan suka. 

5. Yoga 

Biasanya, ibu hamil rentan dengan kondisi mood yang berubah-ubah, jauh lebih sensitif dan tentunya mudah tegang apalagi saat waktu melahirkan tinggal menghitung beberapa minggu lagi. Yoga Bisa menjadi pilihan terbaik anda sebagai olahraga saat hamil bahkan bila kondisi tubuh sedang letih atau Tak fit. Latihan yoga saat hamil Tak membutuhkan energi yang besar seperti olahraga lainnnya sebab fungsinya yaitu untuk mengurangi ketegangan, melancarkan persalinan dengan otot-otot yang Tak tegang serta melonjakkan mood anda. 

6. Sepeda statis

Cara lain untuk mengirim serta melonjakkan oksigen ke otak bayi selain dengan berjalan kaki yaitu dengan mencoba sepeda statis. Biasakan sekitar 10 atau 15 menit dalam menjalankan latihan tersebut untuk kesehatan anda. 

7. Latihan aerobik

Berbeda dengan yoga yang Tak membutuhkan gerakan aktif, latihan aerobik akan membuat anda menjalankan berbagai gerakan aktif. Menurut para ahli, ibu hamil yang ingin menjalankan latihan tersebut dianjurkan untuk menjalankan beberapa gerakan yang membuatnya merasa nyaman aja. 

8. Senam jongkok

Senam jongkok merupakan senam ibu hamil yang sangat bermanfaat untuk memperkuat otot paha. Otot panggul juga dilatih untuk mudah meregang sehingga akan memudahkan anda dalam menghadapi persalinan nanti. Tentunya senam ini dilakukan saat di trisemester ketiga. Cara melakukannya yaitu dengan posisi punggung yang lurus dan perlahan, turunkan badan anda hingga ke posisi jongkok. Lalu, tahan selama 10 detik dan perlahan kembali ke posisi berdiri. Lakukan senam tersebut dengan diulangi beberapa kali sehari. 

9. Latihan memiringkan panggul 

Dengan memiringkan panggul, maka kekuatan otot perut akan meningkat. Bagi ibu hamil dengan usia kandungan di trisemester ketiga, latihan ini akan membantu meringankan rasa sakit pinggang. Lakukan dengan posisi merangkak dan kepala yang sejajar dengan punggung. Kepala mendongak ke atas dan ambil nafas buang nafas. Latihan ini juga wajib dilakukan dengan posisi yang nyaman dan santai. Dengan menjalankan latihan tersebut dengan cara rutin setiap hari akan membantu anda mempermudah persalinan. 

10. Pose kupu-kupu 

Pose kupu-kupu atau pose tailor sebenarnya termasuk dalam yoga. Caranya yaitu dengan duduk di lantai dan juga punggung yang lurus dengan dinding. Lalu, usahakan kedua telapak kaki untuk saling menyentuh sehingga lutut wajib didorong ke bawah menyentuh lantai. Pose ini sangat bermanfaat untuk melatih otot paha dan mengurangi stress punggung. Ulangi beberapa kali sehari dengan durasi 10 hingga 20 detik.


Olahraga memang bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil dan janinnya, selama aktivitas olahraganya Tak membuat mereka terlalu lelah apalagi cidera. Untuk itu, penting sekali bagi ibu hamil untuk mengetahui jenis-jenis olahraga yang aman dilakukan sewaktu hamil. Selain itu, ibu hamil juga wajib pandai menjaga kehamilan terutama kehamilan usia muda. sebab pada masa-masa tersebut masih sangat rentan terhadap keguguran. Untuk mengetahui bagaimana cara menjaga kehamilan usia muda, Anda Bisa membaca artikel sebelumnya mengenai 9 Tutorial Menjaga Kehamilan Usia Muda supaya Tak Keguguran.

Sumber: 

• http://health.liputan6.com/read/2094907/8-olahraga-yang-cocok-untuk-wanita-hamil

• http://id.theasianparent.com/5-macam-senam-ibu-hamil-untuk-memudahkan-persalinan-3/

Demikian 10 senam dan Olahraga untuk Ibu Hamil terbaik menurut para ahli. Tak menjalankan olahraga dengan cara Over dan Tak memaksakan fisik sehingga tetap nyaman dan tenang yaitu hal yang penting bagi ibu hamil. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba!