Penuhi Gizi Ibu Hamil dengan Menu Makan Sehat ini! Yang Wajib Anda Ketahui

Penuhi Gizi Ibu Hamil dengan Menu Makan Sehat ini!

Penuhi Gizi Ibu Hamil dengan Menu Makan Sehat ini! - Asam urat merupakan produk limbah alami yang dihasilkan dari pemecahan purin, senyawa kristal yang ditemukan pada makanan Eksklusif. Asam sitrat merupakan obat terbaik [dalam mengatasi kadar asam urat. Untuk tujuan tersebut, bagi yang menderita kadar asam urat yang lebih tinggi Bisa mengkonsumsi air jeruk nipis dalam air hangat, bahkan asupan teratur akan membantu dalam situasi kronis sekalipun. Purin ditemukan pada makanan seperti kacang polong, bayam, ikan asin, Fungi, kacang kering dan bahkan bir. Asam urat merupakan zat kimia yang ditemukan dalam darah Anda yang tercipta saat zat purin dipecah dalam tubuh Anda. Untuk mencegah kondisi ini, penting untuk memperhatikan kebiasaan makan Anda. Makanan sehat dan pengobatan yang tepat Bisa membantu Anda mempertahankan asam urat pada tingkat normal.

Resep Makanan untuk Memenuhi Gizi Ibu Hamil sangatlah diperlukan guna menunjang kebutuhan nutrisi bagi kesehatan janin dan ibu hamil. Setiap individu tentunya membutuhkan makanan dengan gizi yang cukup, sehingga zat gizi mikro ataupun makro Bisa tercapai. Tentunya, Ekuilibrium gizi sangat dibutuhkan berdasarkan kondisi, usia dan juga jenis kelamin. Ibu hamil dengan kandungan gizi yang seimbang merupakan langkah awal yang Bisa membantu perkembangan janin dalam kandungan. Cara ini merupakan cara terbaik yang Bisa menjaga perkembangan janin hingga proses persalinan sehingga Tak ada masalah kehamilan yang muncul. 

Berikut ini menu makanan yang Bisa memenuhi gizi ibu hamil:

1. Makanan berkarbohidrat (Roti, Seral, Nasi dan Jagung)

Karbohidrat sangatlah penting sebagai zat tenaga yang Bisa membantu ibu hamil untuk beraktifitas dengan mudah tanpa merasa mudah letih dan lemas mulai dari nasi putih, jagung, nasi merah, sereal, roti gandum dan masih banyak lagi. Untuk karbohidrat, biasanya dibutuhkan hingga enam piring per hari untuk ibu hamil sebab kandungan kalori yang sangat besar dibutuhkan untuk perkembangan janin. 

2. Makanan berprotein (Ikan) 

Sebagai zat pembangun, protein bagus hewani atau nabati Bisa ditemukan dengan cara mudah pada buah dan juga sayuran. Protein nabati dan hewani wajib dikonsumsi dalam porsi yang sama, yakni paling Tak satu kerat per menu makan. Sehingga, setiap hari wajib ada tiga kerat protein. Saat ibu hamil kehilangan selera makan di trimester pertama, disarankan untuk mengkonsumsi sedikit demi sedikit namun dalam waktu yang berdekatan. Mengkonsumsi dengan variasi yang berbeda akan membantu mempermudah masuknya makanan. Ikan misalnya mempunyai kandungan asam lemak omega 3 dan juga protein guna membentuk otak janin.  Tentunya, ibu hamil wajib berhati-hati untuk menghindari kandungan merkuri yang mampu mempengaruhi perkembangan janin. Sebaiknya ibu hamil Tak mengkonsumsi ikan mentah yang melonjakkan lemak jenuh dalam tubuh. 

3. Makanan bervitamin (Buah dan Sayuran)

Sayuran sangat disarankan bagi ibu hamil yang telah memasuki usia trimester akhir. Sayuran menjadi menu wajib dengan per hari minimal tiga mangkok guna memperlancar pencernaan untuk menghindari masalah wasir dan sembelit yang mulai rentan di usia kehamilan tersebut. Untuk buah-buahan, Bisa dikonsumsi sebagai cemilan atau makanan Epilog. Dengan kandungan vitamin C dari buah-buahan maka akan membantu penguraian zat besi yang lebih Cepet. 

Kandungan vitamin B Bisa ditemukan di kacang-kacangan yang juga mempunyai asam folat. Hasilnya, makanan ini akan membagikan energi serta melonjakkan daya tahan untuk ibu hamil. Vitamin E juga sangat penting untuk pertumbuhan jaringan, sel dan integrasi sel darah merah dengan mengkonsumsi salad dressing, margarine dan shortening. Minyak kacang serta minyak kulit gandum juga kaya vitamin E. Sedangkan Vitamin K mencegah masalah pendarahan bayi dengan mengkonsumsi sayur-sayuran berwarna hijau, susu, kol dan hati. Untuk membantu perkembangan fungsi otak dan syaraf dibutuhkan Vitamin B12 seperti ikan, telur, produk olahan susu dan daging. 

4. Air

Untuk menghindari mual, konsumsi air putih yang lebih banyak dan campurkan dengan sari buah tanpa adanya tambahan gula. 

5. Kalsium 

Untuk pertumbuhan tulang dan gigi pada janin, kalsium sangatlah dibutuhkan sekaligus untuk melindungi masalah osteoporosis pada ibu hamil. Beberapa makanan merupakan sumber kalsium terbaik seperti susu dan juga olahan susu lainnya. Untuk janin, jumlah kalsium yang dibutuhkan merupakan 30 gram pada 20 minggu terakhir. bila janin kekurangan kalsium, maka persedian kalsium di tulang ibu hamil pun Turut terserap yang akan menyebabkan kerapuhan tulang. 

6. Zat besi

Zat besi dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah sehingga Bisa meningkat dan akhirya Bisa memenuhi kebutuhan janin dan plasenta. Mengkonsumsi makanan dengan kandungan zat besi akan mencegah masalah anemia atau kurang darah. Biasanya sangat dianjurkan saat trimester kedua dan ketiga. 

Saat hamil, volume darah akan meningkat hingga 30 persen. Saat kekurangan zat besi, maka akan muncul masalah anemia. Bahkan Bisa mengganggu proses persalinan. Zat besi Bisa dikonsumsi paling bagus diantara waktu makan dengan juz jeruk. Absorbsi zat besi akan berkurang saat minum teh, susu dan juga kopi. Untuk asupan zat besi, konsumsi hati, unggas, ikan, daging merah, kerang, sayuran hijau, sea food dan juga kacang-kacangan. 

Resep Makanan untuk Memenuhi Gizi Ibu Hamil Trimester Pertama 

Menu sarapan: 

1. Jus buah 

2. Nasi goreng 

3. Telur rebus atau mata sapi

4. Susu 

Menu makan siang:

1. Nasi

2. Sayur sop atau sayur bening

3. Tahu atau tempe goreng

4. Buah-buahan 

5. Ikan 

Makan malam: 

1. Nasi

2. Bakwan jagung 

3. Bistik

4. Selada buah

5. Susu (sebelum tidur) 

Nah, itulah beberapa menu dan juga Resep Makanan untuk Memenuhi Gizi Ibu Hamil. Menu dengan variasi berbeda sangatlah penting supaya ibu hamil Tak kehilangan selera makan. 

sumber :

• http://www.smallcrab.com/kesehatan/865-kebutuhan-zat-nutrisi-bagi-ibu-hamil

• http://bidanku.com/panduan-makanan-sehat-untuk-ibu-hamil-muda

• http://bidanku.com/asupan-gizi-seimbang-ibu-hamil